Bandes de résistance : 6 exercices efficaces pour se muscler

Guía de ejercicios

Transforma tus entrenamientos con bandas de resistencia

Fortalece tu cuerpo de forma suave mientras mejoras tu postura y tu movilidad.
Gracias a los diferentes niveles de resistencia, progresa a tu ritmo y siente los beneficios desde las primeras sesiones.

Descubre nuestros ejercicios específicos para activar eficazmente cada grupo muscular y mejorar tu estabilidad.
Al adoptar la técnica correcta, maximizas tus resultados mientras reduces el riesgo de lesiones.

CUÁDRICEPS, GLÚTEOS, ISQUIOTIBIALES, CORE

Squat

Coloca la banda justo por encima de las rodillas.
Empuja ligeramente las piernas hacia afuera para crear tensión, luego baja lentamente manteniendo la espalda recta y las rodillas alineadas.
Empuja con los talones para volver a la posición inicial.

→ Mantén la banda en tensión durante todo el movimiento para activar eficazmente los glúteos.

3 series de 12 a 15 repeticiones

GLÚTEOS, CUÁDRICEPS, ISQUIOTIBIALES, GEMELOS

Zancada

Coloca la banda justo por encima de las rodillas y avanza una pierna para realizar una zancada.
Desciende lentamente hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo, luego empuja con la pierna delantera para subir.

→ Mantén el torso recto y la tensión constante en la banda

3 series de 10 repeticiones por pierna

GLÚTEO MAYOR, ISQUIOTIBIALES, ZONA LUMBAR

Patada de glúteo

Colócate a cuatro patas, con la banda por encima de las rodillas.
Eleva una pierna hacia atrás hasta alinearla con la espalda y vuelve lentamente sin tocar el suelo con la rodilla.

→ Contrae los glúteos en la parte alta del movimiento para un trabajo óptimo.

3 series de 15 repeticiones por pierna

GLÚTEOS, ISQUIOTIBIALES, ABDOMINALES, ZONA LUMBAR

Puente de glúteos

Acuéstate boca arriba, banda por encima de las rodillas y pies apoyados en el suelo.
Eleva las caderas hasta alinear rodillas, caderas y hombros, luego baja lentamente.

→ Mantén la tensión en la banda para conservar la activación muscular.

3 series de 12 repeticiones

DORSAL ANCHO, TRAPECIO, BÍCEPS

Remo sentado (espalda)

Siéntate con las piernas extendidas y coloca la banda bajo los pies. Tira de los extremos hacia ti juntando los omóplatos, luego vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén la espalda recta y los codos cerca del cuerpo para una mejor activación.

3 series de 15 repeticiones

TRÍCEPS, HOMBROS, ANTEBRAZOS

Extensión de tríceps

Coloca la banda detrás de ti, sujetándola firmemente con una mano en la espalda y la otra por encima de la cabeza.
Extiende los brazos hacia arriba hasta casi estirarlos, luego vuelve controlando el movimiento.

→ Mantén los codos cerca de la cabeza para trabajar correctamente los tríceps.

3 series de 12 repeticiones